a cura di Laura Olivero
- Non tutte le attività fisiche e gli sport sono per tutti
È fondamentale che ogni individuo venga valutato nella sua globalità per poter individuare quale possa essere l’attività motoria più idonea per età e stato di salute.
- Scegliere un’attività fisica che piaccia e che sia idonea alle condizioni di salute
Anche le donne in gravidanza, gli anziani e soggetti con disabilità possono fare attività fisica purchè adeguata.
- Poco è meglio che niente
- Porsi un obiettivo, sapendo che il risultato potrebbe non arrivare subito
- Essere costanti nella pratica dell’esercizio fisico
Non è produttivo allenarsi tanto per pochi giorni consecutivi ma è fondamentale allenarsi anche poco in modo assiduo.
- Seguire un’alimentazione adeguata
È fondamentale che un esperto in questo settore valuti l’individuo per fornirgli uno schema giornaliero di nutrizione per evitare di incorrere in situazioni di malnutrizione o addirittura di carenza.
- Idratarsi in modo funzionale allo stato di salute e al tipo di attività eseguita
Anche in questo caso è utile che sia un esperto a definire la quantità di liquidi che vanno introdotti giornalmente e durante l’attività fisica.
- Respirare correttamente durante l’attività fisica
La respirazione è fondamentale per migliorare la performance fisica e la resistenza.
- Riposare dopo l’attività motoria in base allo sforzo fatto
- Prima e dopo l’allenamento eseguire esercizi di mobilizzazione articolare e stretching muscolare
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